Pilates oefeningen voor kinderen

Pilates met kinderen is een geweldige manier om ze te helpen bewegen en zich te concentreren, vooral wanneer het buiten slecht weer is. Het kan ook helpen om de flexibiliteit en kracht van kinderen te verbeteren en kan een ontspannende activiteit zijn om samen te doen. Veel ouders en verzorgers uit onze community doen dit regelmatig met hun kinderen en hebben hier veel plezier mee.

Regenachtige dagen kunnen vervelend zijn, vooral voor kinderen die buiten willen spelen. Er zijn echter nog steeds veel leuke activiteiten die kinderen binnenshuis kunnen doen, zoals Pilates! Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op kernkracht, flexibiliteit en balans. Het is een activiteit met weinig impact die door kinderen van alle leeftijden kan worden gedaan, en het is een geweldige manier om kinderen actief en gezond te houden, zelfs op regenachtige dagen.

Als je verder leest zie je dat ik enkele Pilates-ideeën met je deel die je met je kinderen kunt doen voor een leuke middag binnenshuis.

Wat heb je nodig?

Om Pilates met kinderen te doen, heb je niet veel nodig. Hier zijn enkele benodigdheden die handig kunnen zijn:

1. Yogamat: Een matje biedt een comfortabel oppervlak om oefeningen op te doen en voorkomt dat kinderen uitglijden. Bekijk deze leuke yogamat met 38 oefeningen
2. Comfortabele kleding: Zorg ervoor dat kinderen comfortabele kleding dragen waarin ze vrij kunnen bewegen. Vermijd strakke kleding die de bewegingsvrijheid beperkt.
3. Speelgoed: Je kunt kleurrijk en interessant speelgoed gebruiken om de aandacht van jonge kinderen vast te houden tijdens de oefeningen. Denk aan ballen, zachte speeltjes of ander veilig speelgoed dat ze kunnen vasthouden of naar kunnen reiken tijdens de oefeningen.
4. Optionele accessoires: Hoewel niet strikt noodzakelijk, kun je enkele optionele accessoires toevoegen om de oefeningen leuker en uitdagender te maken. Voorbeelden zijn weerstandsbanden, kleine gewichten of zachte ballen die je kunt gebruiken tijdens specifieke oefeningen.

Lees meer artikelen over pilates 

Pilates als familieactiviteit?

Er zijn verschillende specifieke voordelen van het doen van Pilates als gezin. Hier zijn er een aantal:

Bevordert binding: Pilates kan een leuke en boeiende activiteit zijn voor het hele gezin om samen aan deel te nemen. Pilates doen als gezin kan helpen bij het bevorderen van hechting, teamwerk en gedeelde ervaringen.

Moedigt gezonde gewoonten aan: Wanneer kinderen zien dat hun ouders zich bezighouden met gezonde activiteiten zoals Pilates, kan dit hen aanmoedigen om ook gezonde gewoonten te ontwikkelen. Dit kan leiden tot levenslange gewoonten van regelmatige lichaamsbeweging en gezond leven.

Verhoogt fysieke activiteit: Pilates is een low-impact oefening die kan worden gedaan door iedereen: voor alle leeftijden en fitnessniveaus. Pilates doen als gezin kan de fysieke activiteitsniveaus voor alle betrokkenen verhogen, wat kan leiden tot een betere algehele gezondheid en fitheid.

Verbetert houding en flexibiliteit: Pilates staat bekend om zijn vermogen om houding en flexibiliteit te verbeteren. Door Pilates als gezin te doen, kan iedereen samen aan deze belangrijke fysieke aspecten werken.

Geeft een gevoel van voldoening: Pilates-oefeningen kunnen een uitdaging zijn, maar ze geven ook een gevoel van voldoening als ze met succes zijn voltooid. Pilates doen als gezin kan een ondersteunende omgeving creëren waarin iedereen elkaars prestaties en vooruitgang kan vieren.

Vermindert stress: Pilates-oefeningen kunnen helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Pilates doen als gezin kan een leuke en ontspannende activiteit zijn die iedereen kan helpen ontspannen en ontstressen.

Creëert een positieve mindset: Pilates is een mind-body-oefening die zich richt op aanwezig zijn in het moment en contact maken met je lichaam. Pilates doen als gezin kan helpen een positieve mindset te creëren en mindfulness te bevorderen. Over het algemeen kan Pilates doen als gezin een leuke en lonende ervaring zijn die tal van fysieke en mentale gezondheidsvoordelen kan opleveren.

Welke oefeningen zijn goed te doen voor kinderen?

De Honderd
The Hundred is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op de kernspieren. Het is een eenvoudige oefening waarbij je op je rug ligt met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Til vervolgens je hoofd, nek en schouders van de grond en strek je armen uit naar je voeten. Pomp je armen 100 tellen op en neer, terwijl je je kern betrokken houdt. Je kunt deze oefening leuker maken door er een spel van te maken, waarbij jij en je kinderen proberen zo snel mogelijk tot 100 te tellen terwijl ze met hun armen zwaaien.

De Zwaan
De zwaan is een geweldige Pilates-oefening voor het verbeteren van de houding en het versterken van de rugspieren. Begin door op je buik te gaan liggen met je armen voor je uitgestrekt. Til je hoofd, nek en schouders van de grond en reik je armen naar je voeten. Til vervolgens je benen van de grond en probeer deze positie een paar seconden vast te houden voordat je weer naar beneden gaat. Je kunt deze oefening leuker maken door te doen alsof je zwanen bent en zwanengeluiden te maken terwijl je je hoofd en armen optilt.

De Plank
De Plank is een Pilates-oefening die zich richt op de kernspieren en helpt de algehele kracht en stabiliteit te verbeteren. Begin door in een push-up positie te komen, met je armen gestrekt en je handen recht onder je schouders. Houd je lichaam van top tot teen in een rechte lijn en houd deze positie zo lang mogelijk vast. U kunt deze oefening leuker maken door te timen hoe lang u en uw kinderen de plank kunnen vasthouden en proberen uw vorige record te verbeteren.

Neem regelmatig pauze’s
In de pauze kun je tijdens een pauze een andere activiteit doen zoals het bouwen van een fort

De Teaser
De Teaser is een uitdagende Pilates-oefening die balans en kernkracht vereist. Begin door op de grond te gaan zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je benen van de grond en strek ze voor je uit, waarbij je je voeten bij elkaar houdt. Strek dan je armen voor je uit en rol langzaam je ruggengraat terug op de grond, waarbij je je benen omhoog houdt. Rol terug naar een zittende positie en herhaal. Je kunt deze oefening leuker maken door er een wedstrijd van te maken, waarbij jij en je kinderen zien wie de meeste teasers achter elkaar kan doen.

De Roll-Up
De Roll-Up is een Pilates-oefening die zich richt op de hele kern, van de buikspieren tot de onderrug. Begin door op je rug te liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht voor je uit. Rol langzaam op tot een zittende positie, waarbij je je armen naar het plafond reikt. Rol terug naar de grond en herhaal. Je kunt deze oefening leuker maken door een bal of speelgoed aan de mix toe te voegen en op te rollen om ernaar te reiken.

De beencirkel
De beencirkel is een Pilates-oefening die helpt de flexibiliteit en balans te verbeteren. Begin door op je rug te gaan liggen met je benen recht omhoog naar het plafond gestrekt. Omcirkel je benen met de klok mee, houd ze recht en bij elkaar. Herhaal tegen de klok in. Je kunt deze oefening leuker maken door plaatjes of vormen te tekenen met je benen terwijl je er rondjes omheen draait.

Hoe maak je pilates leuk voor verschillende leeftijden?

Voor kinderen van 1-2 jaar:

1. Vereenvoudig de oefeningen: Pas de oefeningen aan zodat ze geschikt zijn voor de motorische vaardigheden van jonge kinderen. Bijvoorbeeld, in plaats van de volledige Roll-Up, kunnen ze eenvoudigweg proberen om hun hoofd en schouders van de grond te tillen.
2. Maak gebruik van speelgoed: Introduceer kleurrijk en interessant speelgoed tijdens de oefeningen om de aandacht van jonge kinderen te trekken. Ze kunnen het speelgoed vasthouden of ernaar reiken terwijl ze de oefeningen doen.

Voor kinderen van 3-5 jaar:

1. Gebruik verhalen en verbeelding: Integreer verhalen of verbeelding in de oefeningen om de betrokkenheid van jonge kinderen te vergroten. Bijvoorbeeld, in plaats van gewoon de Teaser te doen, kunnen ze zich voorstellen dat ze een vliegtuig zijn dat opstijgt.
2. Maak het speels: Voeg elementen van plezier en competitie toe aan de oefeningen. Bijvoorbeeld, wie kan het langst in de plankpositie blijven? Of wie kan de meeste sprongen maken tijdens de Honderd?

Voor kinderen van 6-8 jaar:

1. Introduceer uitdagingen: Daag de oudere kinderen uit door de oefeningen iets moeilijker te maken. Bijvoorbeeld, vraag hen om de Zwaan-oefening langer vol te houden of de benencirkel sneller uit te voeren.
2. Maak het interactief: Betrek de kinderen actief bij het bedenken van nieuwe varianten of bewegingen. Moedig ze aan om hun eigen ideeën en variaties voor te stellen om de oefeningen interessanter te maken.

Voor kinderen van 9-12 jaar:

1. Geef verantwoordelijkheid: Geef oudere kinderen de verantwoordelijkheid om de oefeningen voor te stellen of de oefeningen te leiden. Dit kan hun zelfvertrouwen vergroten en hen betrokken houden.
2. Voeg muziek toe: Speel opzwepende muziek af tijdens de oefeningen om een energieke sfeer te creëren. Kinderen van deze leeftijdsgroep kunnen genieten van het synchroniseren van hun bewegingen op de muziek.

Voor tieners (13-15 jaar):

1. Moedig zelfexpressie aan: Geef tieners de vrijheid om de oefeningen op hun eigen manier uit te voeren en aan te passen. Laat hen creatieve bewegingen toevoegen of nieuwe variaties voorstellen.
2. Maak het uitdagend: Introduceer geavanceerdere Pilates-oefeningen die meer kracht en flexibiliteit vereisen. Daag tieners uit om hun grenzen te verleggen en hun eigen fitnessdoelen te stellen.

Onthoud altijd om de activiteiten aan te passen aan het niveau en de interesse van de kinderen, en zorg ervoor dat ze veilig kunnen deelnemen.